cwiczenia na barki

Ruhl odpowiadam na pytanie na barki robi 3 serie wznosow bokiem- hantle 2 serie na bramie 3 serie podciaganie do brody te cwiczenia robie po treningu klaty a po plecach 4 serie na tyl wybieram jakies cwiczenie zalezy od dnia wszystko 10-12 powt.

Ok dzięki za odpowiedz,ja ktualnie robie na barki takie ćwiczenia,wzciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8, z przed glowy 12,10,8,8, wzsiskanie hantli nad glowe 12,10,8,8,i na koniec unoszenie hantli stojc 10,10,10.Jak myslicie dobry jest to plan na barki ,chodyi mi o trening na mase?

Daj się zregenerować swojemu brzuchowi. Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na barki,podejrzewam iż nie dzielisz ich na poszczególne aktony (przód,bok,tył) Prosiłeś o stronkę z przepisami posiłków dzięki którym przybierzesz na masie ,wystarczyło poszukać 5 minut.;-D http://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html [...]

Tyle serii i powtórzeń! To już wiemy w czym problem. Jak bedziesz tak dłużej ćwiczył to się zajedziesz albo już to zrobiłeś. Poza tym barki zwykle ćwiczy sie z nogami lub jako osobną grupę. Napisz z czym łaczysz pozostałe grupy mięśniowe i czy na wszystko robisz takie ilości serii.A więc na barki rób 3 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia od 6 do 12, [...]

Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie po 3-4 ćwiczenia, na małe 2-3. Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12-12-10-8 - wyc. hantli na skosie 12-10-8-6 - rozpietki na lawce poziomej 10-10-8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 - martwy ciąg 10-8-8-6 - dzień dobry [...]

[...] pod róznym i innym kontem niz dotychczasz tylko napisz co rozumiesz przez pojecie półokragla czy dół sie nie chce rozwijac czy poprosty zakreca za szybko w góre /??? - cwiczenia na ramiona ( czyli barki czy bic i tric ??? ) jesli barki to unoszenie sztango przodem znam i podciaganie sztangi do brody wiecej cwiczen znajdzeiesz na [...]

Wszytko ok. Ja bym robił 3 ćwiczenia po 3 serie na bica i trica, oraz dodał jedne wznosy na barki, ale jak widać to sprawa indywidualna! ;)

No przede wszystkim jak będziesz mieć hantle można wzbogacić trening o ćwiczenia na biceps triceps barki dodatkowe ćwiczenia na nogi. Prosty przyrząd jak hantle a bardzo urozmaici trening pozdro

W czwartek jak robię barki to wystarczy jedno ćwiczenie? Albo w poniedziałek robić tylko bok siłowo czy dodać siłowe ćwiczenia na przód i tył? I czy robić przedramię tak jak jest czy zmienić ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Kaemer w dniu 2014-04-01 17:46:32

Wrzuć barki do klatki i nogi zostaw same. Wówczas 3 ćwiczenia na klatkę i po dwa na barki z tricepsami. Na nogi dodaj jakieś wykroki plus łydki.

Klata może zostać. Plecy: Prostowniki dostają przy mc już więc dawanie ćwiczenia na nie na poczatku to raczej nie jest dobre rozwiązanie. MC 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangą albo na wyciągu dolnym 4s Szrugsy 4s Bic&Tric poręcze + uginanie młotkowe wyciskanie francuskie + uginanie ze sztangą uginanie w podporze o kolano + wyciąg na trica Nogi: [...]

i wgl szczerze to cały plan do d... :) na małe partie po 3 ćwiczenia stykna na duze 4 jak chcesz ...serie 10,8,6...jak pisalem dodawanie obciazenia, a co do brzucha zgadzam sie z damiann91 i nie rozumiem czemu na barki masz wioslowanie szatnga jezeli to na plecy cwiczenie ; DDD

Wg mnie nogi musisz trenować, choćby ze względu na proporcje (strona estetyczna), zdrowie (tak, ćwicząc resztę ciała, a zaniedbując nogi, po pewnym czasie narażamy je na przeciążenia i urazy, jest to częściowo związane z poprzednim argumentem), efekty (trening nóg pobudza również w pewien sposób resztę organizmu). Sama ilość ćwiczeń raczej nie [...]

Akurat wyciskanie na barki z przed klatki idzie w miarę ok, choć o za karku mogę zapomnieć. Największe problemy sprawia wstrzymanie ciężaru czy to przed klatką czy nad głową, podczas wykonywania ruchu jest zupełnie ok, siłowo też przyzwoicie po 40-50kg serie. Wyciskania planuje dodawać w kolejnych mikro cyklach i przechodzić to w coraz to [...]

[...] 4 serie 2. prostowanie na wyciagu 4 serie 3. Wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3x12 Osobiscie przesunalbym tricepsa na dzien z klatka to wtedy rob tylko 2 pierwze cwiczenia, a jesli zostawiasz z plecami to rob 3 Na barki wywal podciaganie sztangi, reszta ok Na biceps 1. Uginanie stojac 4 serie 2. uginanie mlotkowe 4 serie 3. uginanie [...]

Rób wyciskanie na barki sztangielkami. Ogólnie to pozmieniałbym ćwiczenia w tym planie, przysiad zostawił skoro go możesz robić, dałbym drążek jako drugie ćwiczenie,jesli dasz radę to nachwyt, potem wyciskanie na klatę dałbym na skosie w górę, wyciskanie sztangielek na barki i coś na biceps/triceps. Musisz się przyłożyć do ćwiczeń [...]

"cwiczenia na brzuch to 6 Weidera" nie rób tego dziadostwa.Ten plan jest do bani :D Co do a6w: 1.doprowadza do przetrenowania brzucha 2.omija (nie trenuje) najważniejszego fragmentu brzucha (dół) 3.masakruje plecy (mogą pojawiać się nawracające bóle odcinka lędźwiowego) 4.program nie jest dla początkujących 5.jedyne co może usunąć to [...]

Robienie pompek dobre jest na kilkutugodniowym wyjeździe, gdzieś na wakacjach np. nad morzem. Raz na dwa dni po kilkadziesiąt sztuk rano gdy jeszcze nie jest tak gorąco. Dobrze jest też sobie znaleźć jakieś inne ćwiczenia, może gdzieś w lesie na jakiejś suchej gałęzi gibnąć sobie 3 seryjki do bólu. A na łapke to można wiadra z wodą chwytać i gibać [...]

[...] wyciskanie sztangi skos za plecy 4x 12,10,10,8 prog. co rozumiesz przez "skos"? motylki 4x 12,10,10,8 wyciskanie stojac za plecy 4x 12,10,10,8 prog. brak ci cwiczenia na dwuglowe ud, na czworoglowe za malo jezeli jedziesz tym planem od 2 miesiecy bez przerwy, to zrob sobie regeneracje, bo sie przetrenujesz ogulnie cwiczy sie 6-8 [...]